손발 저림의 원인과 해결 방법

 

모두 아는 것처럼, 손발 저림은 대부분 많은 사람들이 한 번쯤 경험하는 증상이다. 단순히 혈액순환 문제로 발생하는 경우도 있기는 하다. 그외에도 신경계 질환과 당뇨병, 목이나 허리 디스크 문제, 영양 결핍 등 다양한 원인에 의해 나타날 수 있다. 무엇보다도, 손발 저림이 반복적으로 발생하거나 지속된다면 신경 손상이나 혈관 질환 등의 초기 증상일 수 있으므로 원인을 정확히 파악하고 적절한 해결 방법을 찾는 것이 필요하다. 이번 글에서는 손발 저림이 발생하는 주요 원인과 이것을 해결하는 방법에 대해 자세히 알아보려고 한다.

 

 

● 손발 저림의 주요 원인

손발 저림이란, 혈액순환 문제나 신경 이상이나 근골격계 질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 대표적인 요인은 아래와 같다.

① 혈액순환 장애

혈액순환이 원활하지 않으면 손과 발로 가는 혈류가 줄어들면서 저림 증상이 발생할 수 있다.

• 잘못된 자세: 다리를 꼬거나, 팔을 베고 자는 습관은 혈액순환을 방해하여 손발 저림을 유발한다.
• 수족냉증: 혈관이 수축하여 혈액이 손과 발로 충분히 공급되지 못하면서 저림과 냉기를 동반할 수 있다.
• 동맥경화 및 말초혈관 질환: 혈관이 좁아지거나 막히면서 혈액순환이 원활하지 않으면 손발 저림이 반복적으로 발생할 수 있다.

② 신경계 문제

손발 저림은 신경이 눌리거나 손상될 때도 나타날 수 있다.

• 목 디스크, 허리 디스크: 척추에서 신경이 눌리면서 손이나 발이 저리는 증상이 발생할 수 있다.
• 손목터널증후군(수근관 증후군): 손목을 많이 사용하는 사람들에게 흔하게 나타나며, 손목의 정중신경이 압박을 받아 손 저림이 발생한다.
• 말초신경병증: 당뇨병, 영양 결핍, 과도한 음주 등이 원인이 되어 말초 신경이 손상되면서 손발 저림과 감각 저하가 나타날 수 있다.

③ 영양소 결핍

손발 저림은 비타민과 미네랄 부족으로 신경 기능이 저하되면서도 발생할 수 있다.

• 비타민 B군 결핍: 특히 비타민 B1, B6, B12가 부족하면 신경 기능이 약해져 손발 저림이 생길 수 있다.
• 마그네슘 부족: 마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는데, 부족하면 저림과 경련이 발생할 수 있다.

④ 기타 원인

• 당뇨병: 당뇨병 환자는 고혈당으로 인해 말초 신경이 손상되면서 손발 저림을 자주 경험할 수 있다.
• 스트레스와 피로: 지속적인 스트레스는 신경계를 과부하 상태로 만들고, 근육 긴장을 유발하여 손발 저림을 악화시킬 수 있다.
• 갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 저하되면서 손발 저림이 나타날 수 있다.

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● 손발 저림을 해결하는 생활 습관 개선 방법

손발 저림이 지속되거나 불편을 유발한다면, 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다. 혈액순환을 원활하게 하고, 신경 건강을 보호하기 위한 방법을 살펴보자.

① 올바른 자세 유지하기

• 다리를 꼬고 앉는 습관을 피하고, 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.
• 장시간 컴퓨터를 사용할 때는 손목이 꺾이지 않도록 하며, 키보드와 마우스를 적절한 위치에 배치해야 한다.
• 스마트폰을 장시간 사용할 경우 목을 앞으로 숙이지 않고, 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋다.

② 손목과 발목 스트레칭

• 손목터널증후군 예방을 위해 손목을 가볍게 돌리고, 손을 쫙 펴는 스트레칭을 자주 해주는 것이 효과적이다.
• 발목을 자주 돌려주고, 종아리 근육을 풀어주면 하체 혈액순환이 개선된다.
• 손과 발을 따뜻한 물에 담가주는 것도 혈류 개선에 도움을 준다.

③ 운동과 혈액순환 개선

• 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등)을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해지고 손발 저림이 줄어든다.
• 가벼운 아령 운동이나 스트레칭을 통해 근육과 신경을 강화하면 근골격계 질환으로 인한 저림 증상을 예방할 수 있다.
• 목과 허리 디스크 예방을 위해 목 스트레칭과 허리 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.

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● 손발 저림을 완화하는 식이요법

손발 저림을 예방하고 개선하기 위해서는 신경 건강과 혈액순환을 돕는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하다.

① 비타민 B군 섭취

비타민 B1, B6, B12는 신경 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적이다.

• 비타민 B1: 돼지고기, 현미, 통곡물, 견과류
• 비타민 B6: 바나나, 감자, 닭고기, 연어
• 비타민 B12: 계란, 유제품, 조개류, 참치

② 마그네슘과 칼륨 보충

• 마그네슘과 칼륨은 근육과 신경 기능을 조절하며, 혈액순환을 원활하게 하는 역할을 한다.
• 마그네슘이 풍부한 음식: 견과류(아몬드, 호두), 해조류, 바나나, 다크초콜릿
• 칼륨이 풍부한 음식: 감자, 고구마, 시금치, 토마토

③ 오메가-3 지방산 섭취

오메가-3 지방산은 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 만들어 손발 저림 예방에 도움을 준다.

• 오메가-3가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 호두, 들기름

④ 따뜻한 음식을 섭취하기

몸을 따뜻하게 유지하면 혈관이 확장되어 혈액순환이 좋아지고 손발 저림이 완화될 수 있다.

• 생강차, 인삼차, 계피차 등 몸을 따뜻하게 해주는 차를 마시면 손발 저림 완화에 도움이 된다.

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● 손발 저림을 예방하려면 꾸준한 관리가 필요하다

정리하면, 손발 저림은 단순한 일시적인 증상일 수도 있지만, 혈액순환 장애나 신경계 문제의 초기 신호일 가능성도 있다. 따라서, 자세를 바르게 유지하고 규칙적인 운동을 통해 혈액순환을 개선하며, 신경 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 만약 손발 저림이 지속적으로 나타나거나 통증을 동반하는 경우, 의사의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 필요하다. 생활 습관을 개선하고 건강한 식습관을 유지하면서 손발 저림을 예방하고 건강한 삶을 유지하자!